Die 3-Stufen-Methode für einen starken, belastbaren Rücken
Evidenzbasiert, alltagstauglich und individuell anpassbar – ohne stundenlange Workouts.
*Dieses Programm ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Therapie.
30 Min täglich
Kurz, aber wirkungsvoll – integrierbar in jeden Kalender.
Geprüfte Übungen
Richtlinien-konform, von Fachphysiotherapeuten geprüft.
Messbare Fortschritte
Beweglichkeit & Kraft werden mittels Mobility- und Kraft-Tests alle 4 Wochen getrackt.
Individuelle Betreuung
1-zu-1-Coaching, angepasst an dein Level & Alltag.
Die 3 Stufen im Detail
Schmerzreduktion
Wir starten mit sanften Mobilisationsübungen und Geh-Protokollen, um akute Beschwerden zu lindern.
- Häufig schon nach wenigen Sessions spürbare Erleichterung
- Verbesserte Durchblutung
- Schonende Bewegungsmuster
Stabilisierung
Gezielte Core-Aktivierung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und schafft ein stabiles Fundament.
- Aufbau der Tiefenmuskeln
- Bessere Körperhaltung
- Erhöhte Belastbarkeit
Kraft & Alltag
Progressiver Kraftaufbau und individuelle Routinen sichern deine langfristige Schmerzfreiheit.
- Langfristige Bewegungsfreiheit
- Ergonomische Alltagsstrategien
- Dauerhafte Routinen
Wissenschaftliche Basis
Aktuelle Studien
Methodik orientiert sich an Leitlinien & Peer-Review-Literatur.
Evidenzbasiert
Übungsauswahl validiert durch Physiotherapeuten & Sportwissenschafter.
Fortlaufende Tests
Regelmäßige Re-Assessments (ROM-Messung, Krafttests, Schmerzskala) sichern objektiven Fortschritt.